Uma queixa comum das mulheres conforme se aproximam da menopausa é o ganho de peso. Mudanças hormonais e fatores relacionados ao envelhecimento natural do corpo podem contribuir para esses quilinhos indesejados que chegam e estacionam nas mulheres.
Um dos hormônios produzidos pelos ovários, o estrogênio, tem um papel importante na modulação do balanço de energia e no metabolismo, e ao apresentar declínio provoca o aumento de peso e a dificuldade no emagrecimento.
Alguns estudos sugerem um aumento entre 5 e 8 kg no período que inicia o climatério até a menopausa, e essa é uma das queixas que mais escuto em consultório.
Por isso, me dediquei a escrever um artigo para que entendam que existem causas multifatoriais para que ocorra esse ganho de peso, mas que podem ser contornáveis quando tratadas de forma holística e precisa.
Algumas razões pelas quais ocorre o aumento de peso:
1. Alterações hormonais: o declínio hormonal da progesterona, seguido do estrogênio promove a redistribuição de gordura corporal, aumentando o depósito especialmente em região abdominal e visceral (órgãos abdominais internos). Essa gordura, é composta de tecido adiposo branco, um tecido inflamatório que aumenta o risco de desenvolver outras comorbidades (diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer).
Além disso, a testosterona apresenta uma tendência ao declínio assim como os demais hormônios, o que acentua a perda de massa muscular e o aumento do percentual de gordura corporal.
2. Redução do metabolismo basal: com o envelhecimento fisiológico a taxa metabólica basal tende a diminuir, o que pode contribuir para o aumento de peso.
3. Estilo de vida: Redução de exercícios físicos são frequentes nesse período o que promove o aumento da gordura corporal.
Um sintoma bastante característico nas mulheres com declínio de estrogênio é a mudança do padrão alimentar. Escuto diariamente no consultório, pacientes que relatam que com a chegada da menopausa, apresentaram um aumento do consumo de alimentos doces. Em razão disso, acompanhamento médico e nutricional para identificar e tratar de forma individualizada são essenciais.
4. Problemas de sono: Problemas de sono são comuns durante a menopausa e podem estar associados ao ganho de peso. A falta de sono adequado pode afetar o equilíbrio hormonal, aumentando o apetite e a tendência a armazenar gordura.
É importante salientar que o ganho de peso não é inevitável, e estratégias saudáveis de estilo de vida podem ajudar a gerenciar o peso e promover o bem-estar geral:
1. Dieta balanceada: Optar por uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas, vegetais, grãos integrais) e proteínas de boa qualidade pode ser benéfico.
Evitar o excesso de alimentos adocicados, farináceos, bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas.
2. Atividade física regular: A pratica regular de exercícios como caminhas, treinamento de força, yoga, pode ajudar tanto na saúde física como mental.
3. Gerenciamento de estresse: Estratégias que aliviam a percepção de estresse e promovam o relaxamento como exercícios de alongamento, respiração consciente, meditação, yoga e grounding podem ajudar a evitar o “comer emocional”.
4. Aromaterapia: O uso de óleos essenciais pode contribuir com o relaxamento, a higiene do sono, com a redução da ansiedade e ajudar no controle do peso.
5. Boa qualidade de sono: Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para manter o peso e promover o bem-estar geral.
6. Terapia hormonal isomolecular: A reposição hormonal pode aliviar os sintomas da menopausa e contribuir para a melhor harmonização corporal.
Consultar um médico especialista é importante para desenvolver um plano personalizado de manutenção do peso durante a menopausa, levando em consideração as necessidades individuais e a saúde geral da mulher.
